【图】在家的减肥方法 每天3分钟3个月瘦20斤

早午晚只要1分钟，抑制食欲、轻松甩肥腰、减脂肪!

每天「早午晚的三餐前」做背部拉筋操是最理想的模式。饭前做可以让下垂的内脏回归原位，因此能预防过量饮食，另外还能活化交感神经，抑制食欲中枢，降低食欲。

一次深呼吸所需的时间是15秒，早午晚时间各做四次，合计所需时间只有3分钟而己;虽然只有短短的3分钟，却可以提升基础代谢量，让食欲恢复正常。一味禁食的瘦身法只会让基础代谢量降低，导致食欲中枢异常，变成暴饮暴食，最后当然是面临可怕的复胖结果。

早上1分钟：记忆力&体力提升，再也不容易觉得疲累!

中午1分钟：抑制食欲，提升基础代谢，远离「贪食脑」!

晚上1分钟：分泌大量「瘦体素」和「生长激素」，变瘦变年轻!

「坐着」帮背部拉筋，一样有瘦身效果

背部拉筋操可以维持身体健康、暖和身体、让你保持愉快心情，又有瘦身效果。所以常常有人问我：「只能早午晚各做一次吗?」早午晚各做一次是最低限度，如果时间允许，也可以每个小时做一次。另外，当你想运动或是久坐疲劳时，也可以透过背部拉筋操活动筋骨。

如果是上班时间，不方便起身运动的时候，也可以坐着帮背部拉筋，伸展上半身也能发挥相同的运动效果。请配合自己的作息安排运动时间。

三招开启瘦身开关　永远健康年轻享瘦

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