【组图】healer大结局池昌旭秀肌肉 男人腹肌怎么练

　　1.双腿慢慢拿举起，仰卧团身：

　　仰卧的时候，双臂在头上伸直平放。屈膝抬腿，让大腿垂直于地板，而让小腿大致平行于地板。收缩腹肌，胳膊和膝盖相互挤压得更紧。保持这个姿势片刻，然后缓慢返回开始的姿势，如此重复15——20次。

　　2.两头起：

　　仰卧姿势，让头部稍微抬高，而两腿水平保持伸直状态，但是腿部不能够接触地面，而双臂向头上方伸直，让身体保持水平的“一”字型。

　　双臂抬起然后尽量的向前伸出，而肩部也抬起随之离开地面，双腿慢慢向上抬起，两手尽量触碰到小腿。

　　最高点稍停小会儿，然后还原到最初的姿势。呼气的时候要坐起来，然后吸气的时候姿势还原。这个动作要求上下身要同时运动，这一点存在很大的困难，需要大家经常练习哦!

　　3.持球伸臂动作，仰卧，屈膝，双腿自然平放。而双手于胸前持球，收缩腹部赘肉，然后向上团身。

　　团身到最不能够触碰的位置之后，让双臂慢慢向上伸直，指着天花板，最后慢慢的恢复到最佳状态。

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