[组图]鹿晗被起诉是背叛者？吴亦凡鹿晗脱衣有肉男人肌肉速成法

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　　A.仰卧起坐：以每15次一组，负重仰卧起。逐渐增加负重量。每次训练4-5组。

　　B.悬挂收腹：以每12次一组，每次训练3-4组。

　　C.悬挂收腹控腿：悬挂后双腿收腹至，脚尖与眼平齐。静止控制，时间越长越好。以每3次为一组，每次训练2-3组。

　　以上3种锻炼方式需要保证一定的频率，腹肌保证一周3次以上的锻炼;仰卧起坐是锻炼腹肌最好的运动之一，最好每天坚持15分钟左右。一周内应当有一次有氧运动，效果会更加明显。虽然腹肌练习是一项很枯燥的锻炼，为了减少脂肪和发达肌肉，有时不得不做数百次仰卧起坐，但是只要有坚强的意志就能练出漂亮的肌肉!

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