【图】日本名模Kelly自创10分钟减腹操保持苗条身材

　　Step 2. 韵律·前后摆动

　　这个动作主要是让前腹与背部交替紧缩，锻炼腹部的肌肉，让突出的腹部赘肉通通甩掉。

　　1、两脚稍稍张开站立，骨盆立起来，腰背挺直，收紧腹部与臀部的肌肉，手臂抬至与肩同高的位置，手肘弯曲，手掌自然向下，令胸廓适度地打开，令后腰的肌肉紧缩起来。

　　2、利用肩胛骨往前收拢，手掌翻向前，并往前压动屈肘的手臂，收拢胸廓并前移，腹部往后凹陷，肌肉紧缩起来，整个背部都往后凸起。

　　Step 3. 韵律·腹部回旋

　　前后左右地扭动骨盆，令腹部的全体，包括左右侧腹、前腹，伸直背部的肌肉都得以锻炼。

　　1、首先，将两脚展开至与肩同宽地站立，腹部与臀部肌肉收紧，手臂抬至与肩同高，手肘弯曲，打开胸廓，臀部开始往左垂直扭起，给左侧腹部的肌肉施压。

　　2、骨盆从左往前移动并前倾，背部弓起，适当地收紧前腹的肌肉。

　　3、骨盆继续旋转，从往前移出到往右垂直扭起臀部，尽量保持跟左侧扭动的高度哦。

　　4、最后令臀部往后扭动，但尽量不要撅起，适当地打开胸廓，令后腰的肌肉收缩受压，充分拉伸前腹的肌肉。

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