Step4. 侧躺起身
然后从仰躺姿势变成侧躺,利用手臂力量慢慢从被窝起身。这样的起床动作不会伤害腰部及脊椎,身体也不会有任何负担。
温馨提示:
一次深呼吸约花15秒时间,动作要慢,大口深呼吸。做两次深呼吸搭配伸懒腰动作,总共只需大约30秒时间;
掌心相对,十指尽量打开;
双手慢慢往头顶举直,手肘靠近耳朵;
下巴微微抬起,用鼻子深深的吸一口气,接着再慢慢将气吐尽;
脚尖慢慢往下压,脚趾慢慢张开做伸展;
腰部不要用力,以免受伤,保持仰躺姿势慢慢地伸展全身;
掌心相对做背部拉筋操时,采用腹式呼吸,在心里默数,让吸吐一次的动作维持15秒,进行两次后就可以慢慢起身;
坚持每天练习,能让你起床之后精神饱满,长久下来,还能达到瘦背塑身的目的。