4个有效方法 快速告别游泳圈

　　坐椅瘦腹练习操
　　
　　做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉整个人好像要从椅子上滑下来一样。放松地弓背塌腰，腰部尽量贴上椅面。
　　
　　第一组：双脚轮流做骑自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，一只脚向下伸，越低越好，但是不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天坚持20下。
　　
　　第二组：保持上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应该尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天重复20次。
　　
　　吃橙色水果和蔬菜
　　
　　橙色的水果和蔬菜除了含有丰富的纤维素，能够延长饱腹感以外，还含有丰富的维生素C以及胡萝卜素，能避免腹部脂肪堆积。胡萝卜、南瓜和桃子都能提供大量的β-胡萝卜素，而柑橘、樱桃、猕猴桃都是维生素C含量十分丰富的水果。
　　
　　

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