五套运动操 轻松拥有你美腿

　　一、床上体操
　　
　　1、身体仰卧，双手放在头下，双腿伸直。
　　
　　2、右腿屈膝上抬，大腿与身体垂直成“┏”型。
　　
　　3、右腿保持姿势，向外侧慢慢下压放平，保持姿势5秒钟。
　　
　　4、换左腿重复步骤2-3，两腿交替进行10次。
　　
　　二、前公布
　　
　　1、双手放在腰间，左腿向前跨出一步，右腿在后，脚尖踮地，腰背挺直，目视前方。
　　
　　2、膝盖弯曲，两只脚的大腿与小腿之间形成直角，而左大腿与右小腿平行于地面。重复动作数次，然后换另一边做动作。
　　
　　

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