10分钟瑜伽操 速减多余脂肪

　　3、首先先把右腿弯曲收起，使右脚与臀部接触，然后将左脚跨过右脚，放在右脚的前面，右手手臂则放在左腿的外侧，保持脊柱挺直，然后让腹部、肩部还有头部都往左边转动，眼睛的视线放在左后方，保持呼吸，注意维持身体的平衡。此法还具有消除腰酸背痛等症状的功效，缓解肩部、颈部、背部的疲劳。
　　
　　4、首先先在床上跪着，然后身体往前倾，双手支撑身体，背部放松。接着吸气，然后让背部下沉，同时头部往上抬，眼睛看着天花板，接着呼气，然后头部往下，使下巴收回到胸前，同时背部往上拱起。配合呼吸，反复做动作十次。此方法可以活动颈椎和背部，缓解这些部位的不适，加强血液的循环，减去脂肪。

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