轻晚餐策略 健康饮食减肥

　　一、轻晚餐策略：学会活用低GI主食！
　　
　　低GI的轻晚餐策略就是以活用搭配为主。不需要勉强自己减低食量，不需要抑制食欲，只要将平常吃的高GI食材换成低GI食材。这样就能轻松享受美味的同时又能健康减肥，不吸收过多的热量和糖分，不转化为脂肪，不让脂肪储存，这样就能杜绝肥胖的根源了。想吃多少就吃多少哦。
　　
　　低GI食材通常较富有咀嚼感，可以刺激饱足中枢不让血糖上升太快，让人更容易有饱足的感觉，这样在晚餐时，不必摄取太多热量也能很容易很满足，并且让人在不知不觉中感觉到饱了，从而少吃很多食物，摄取的热量不多，这样脂肪就没有长成的机会和条件了。
　　
　　但是主食采用低GI的食材，也别完全不吃淀粉。可以试着将冬粉当作轻晚餐的主食，冬粉的吸水膨胀度是所有面食中最高的，拥有超强饱足感！主食，可多选择糙米饭、全麦面包、荞麦面等食材。
　　
　　虽然大部分的蔬菜类都为低GI食材，但其中的根茎类有许多淀粉含量高，其实都是高GI食材，在搭配轻晚餐食谱时要谨记这一点。属于根茎类的蔬菜如红萝卜、马铃薯、山药、地瓜、南瓜、芋头、玉米等，都是不宜多吃的，别把它们当成了轻晚餐的主食哦。
　　
　

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