四个减肥原则 实现减肥梦

　　夏季减肥原则一：坚持有氧运动
　　
　　运动减肥的原理是燃烧脂肪，但是要燃烧脂肪必须使运动达到有氧运动的阶段才行。判断是否有氧运动有三个条件，第一有充足的氧气参加；第二运动时全身大多数肌肉群参加；第三运动时间达到20-40分钟。如果满足三个条件，那么你的运动就是有氧运动了。有氧运动的形式有很多，但是比较常见和比较多人选择的有快走、慢跑、游泳、自行车、爬山、健身操等。
　　
　　人在水中活动的阻力比在陆地大12倍。因此人在水中活动时能够感到强大的阻力。当游泳时，背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的锻炼。游泳时人体的新陈代谢速度也会随着加快。而且在离开水后还能保持一段时间。一个人游泳30分钟就可以消耗260多卡路里的热量。在运动中消耗的热量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的，因此经常游泳能够减掉身上多余的脂肪。而且，游泳对于保持挺拔的身材很有好处，还有游泳能提高心肺功能，对于女生来说，游泳还可以锻炼胸肌，促进胸部的发育。
　　
　　夏季减肥原则二：达到中等运动强度
　　
　　要想通过运动减肥，必须要控制运动量。运动量过少减肥没有效果，但是运动量过大对身体也没有好处。因此中等强度的运动量是减肥的原则之一。运动量的控制可以通过自测脉搏跳动来确定。脉搏170次/分减去年龄数就是运动的最适宜的强度。用这个数值和运动后的每分钟的脉搏次数做对比，如果低于这个数值，运动量就不够，如果高于这个数值就说明运动量过大。
　　
　　

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