简单6个美背小动作 蝴蝶背不是梦

     1. 跪式拉锯

     跪在地上，双手各握一个手柄，阻力带斜向下，同时双臂在拉锯的时候要高

     2. 水平拉锯

      双手握住阻力带手柄，在胸腔水平进行拉锯练习，同时双脚分开，与髋关节同宽，手心相对，拉右边的时候上身向右转动，双脚固定，然后向左旋转，做15次，然后换左边练习。

     3. 跳伞动作

      背部向上平躺在地上，手臂向前，尽量让你的前后部分抬离地面，同时手肘弯曲放于肩膀两侧，然后暂停几秒钟，然后回到起始姿势，重复做4次。

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