5天跑步机减肥法 快速减肥

         第四天：
　　首先进行充分的热身，然后把跑步机强度调到二级，慢跑20分钟。休息五分钟之后，再慢跑或快走5分钟。这个时期身体会感觉到明显的肌肉酸痛，这是不能降低运动量，这种症状两天内就会消失。

　     第五天：
　　经过前四天的练习，体能已经有了明显的改善，这时候强度就可以加大。把跑步机的坡度设定到4%，用“二级”强度跑1分钟。然后把坡度下降到2%，用“一级”强度跑1分钟。再次提高坡度到5%，用“二级”强度跑5分钟，之后下降到2%，放松1分钟。这样循环直到你达到坡度10%，最后以坡度2%放松5分钟结束。

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