动作四 像动作三一样站立,双脚张开与肩同宽,背部挺直,将双手弯曲放到身后,手掌在身后合十,指尖向上,大拇指向外侧,感觉背部和肩部肌肉被拉伸,收起腹部,保持20秒。
动作五 双腿并拢,背部挺直站立,上半身弯曲,与腿部成90度,手臂向前伸直,手掌按在墙上,收起腹部,手部与双臂保持在一条直线上。要感觉背部在拉伸,腰部不要供起来,要稍微往下压,腿部不要弯曲,这个动作对背部、臀部和腿部都有塑形的效果。
上一页123