15分钟美背运动操 塑造完美背部线条

    Step1:
    双腿分开，右脚在前，在右脚左侧的地面上放一个哑铃。收腹，双膝弯曲成弓步，背部挺直不要弓背，用左手举起哑铃（上图）。返回站立姿势，在分开双脚的同时将哑铃交换到右手（中图）。左腿重复以上动作（下图）。整组动作重复8-10次。此动作可以拉紧背部肌肉，减掉臀部及腿部脂肪。

    Step2:
     双腿分开与肩同宽，在右脚后方放一个纸篓，里面放入一个5磅重的哑铃。向右旋转身体，弯腰，拿起纸篓（上图）。身体直立，纸篓平举于腰前（中图）。向左旋转身体，慢慢将纸篓放于左脚边（下图）。直立身体，然后向左转，拿起纸篓重复动作。整组动作重复8-10次。此动作可以减掉手臂和腰背部的赘肉，使腰背部，脊椎线条更加优美。

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