居家瘦大腿操 快速拯救萝卜腿

     三、弓步下蹲
    锻炼部位：股后肌群和臀部
     1.双腿分开与髋同宽站立，双腿伸直，脚趾向前。收腹抬头挺胸，目视前方，双手插腰，肩膀放松。

      四、大腿压球
　　锻炼部位：大腿内侧
　　1.坐在椅子上，身体稍微向前倾斜，肩膀放松，双臂自然垂放在身体两侧，双脚平放在地面上。
　　2.在膝盖以上双腿之间放置一个中等大小的球，双腿用适当的压力保持球固定。
　　3.用大腿内侧肌肉挤压球。然后放松至保持球的位置。刚开始时挤压10次，随着运动强度加大，慢慢增加至30次。

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