居家瘦大腿操 快速拯救萝卜腿

     一、墙边下蹲
    锻炼部位：股四头肌、臀部和股后肌群
    1.头部、肩膀、腰部和臀部靠墙，目视前方，双手在身侧自然下垂，双脚离强约一个半脚掌宽。
    2.保持膝盖分开与髋同宽，上身慢慢下降知道你处于一个坐着的姿态。当大腿和小腿形成直脚的时候就不要再往下降了。
    3.保持这个姿态30秒，然后动作重复5分钟。

     二、楼梯踏步
    锻炼部位：腿部整体
    1.侧向站立在一个楼梯的底部，双手插腰，抬头挺胸。做剪刀式的移动，将外侧的那只腿交叉踏上第二级阶梯。

     2.提起你的另一只腿离地，然后放在第二级阶梯。这样侧身走上楼梯，然后正常地回到底部。
     3.然后按相反方向，另一只腿先交叉踏上阶梯。左右腿各上一次为一个轮回，重复5个轮回。

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