肠道活力操 清肠排毒瘦小腹

                

          Part2：肠道活力操

1.抱腿蹬车：

仰卧，一腿屈膝抬起，用双手抱住，另一侧腿伸直，上身慢慢抬起，直至头和肩膀离开地面，眼睛看向伸直腿的脚尖。保持这个动作吸气，然后呼吸交换另一边。在这个过程中始终保持腹部用力。

Tips：如果觉得累了，可以选择头和肩膀不离开地面，以降低动作难度。

2.小船平衡：

A.坐稳，保持背部挺直，微微后倾。

B.慢慢的让双手和双腿离开地面，手和腿可以选择你觉得舒服的任意姿势来配合。保持15秒以上，重复10次。

Tips：这个动作你可以依据自己身体的情况量力而为。双手和双腿离臀部越远，动作的难度越大。

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