1.胸部:拉伸胸部肌肉的话,做扩胸运动是再适合不过了。两手握拳平举在胸前,然后反复往外整。
2.二头肌:站立姿势,双脚打开与肩同宽。双手侧平举,右手贴墙扶住,保证整个运动过程手掌始终贴着墙壁。双脚不动,转动上半身,左手也随着身体转动。转到最大角度时定住不动,坚持10秒左右,然后换一边再联系。
3.头部和脖子:右手伸直举过头顶与水平面呈45°左右,将头部向右侧歪倒并尽力拉伸脖子,复位,反复几次,换左手重复动作。
4.肩膀:左手伸直抬起前平举,右手从下方托住且握住左手手肘上面一点。左手放松,保持身体不动,右手将左手反复往右拉。然后换一只手继续练习。