减肥不停歇  在家练就火辣身材

    Action5：双紧缩
    锻炼部位：ABS

    躺在你的背部，紧握双手放在头后。 穿过你的脚踝和弯曲你的膝盖，让他们开到两侧，并降低你的脚，这样只是你的脚趾轻轻接触地面。 紧缩你的腹部，抬起你的腿和臀部离开地面，你把你的头和肩胛骨离地，试图触摸你的手肘到你的膝盖上方。 慢慢放下回到你的起始位置，用你的腹部来控制你的动作。 做15次。

     坐在你垫上，膝盖弯曲，脚抬离地面，举行一次哑铃的两端，两手都要硬。 振奋你的腹部的紧张，往后靠略有下降。 旋转你的身体向右侧，然后点选外面你的右髋关节在垫子上的哑铃，然后迅速向左转动，然后点选。 这是一个代表。 做10次。

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