5大居家减肥动作 10分钟燃烧全身脂肪

     Action5：翻转紧缩
     重复次数：10
    你会把你的整个身体与工作结合的延伸，翻转，以及紧缩这个充满活力的核心举措。

     如何做到这一点：面朝下躺在地面上（您可能需要使用下面的填充垫）与你的胳膊和腿伸直成“X”形。 把你的大拇指在天花板和扩展你的脊柱，解除你的手臂，胸部，和大腿离开地面。 从那里，振奋你的腹部的紧张，翻你的左肩，在翻转到你的背部。 土地在一个夹着的位置，抱着你的膝盖到你的胸前，你的头和上背部抬离地面。 保持1计数。 接下来，延长你的手臂和腿回到你的“X”形，然后翻转回来了（这个时候翻你的右肩膀）返回到你的起始位置。 这是一个代表。 做5代表一排开始到左边，然后5连胜的权利。

     提示：这是一个具有挑战性的举动掌握，可以随意推用你的双手来帮助你翻转（反面）。

女物网（ www.nvwu.com）原创文章，合作媒体欢迎转载，转载请注明出处。 非合作媒体不得转载，内容合作联系电话：020-38733915。

上5页上一页6