睡前枕头瑜伽操 塑形瘦身两不误

     一、全蝗虫式
     做法：俯卧，大小腿呈90度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，保持4次呼吸。呼气还原。
     功效：腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

      二、船式
     做法：仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，保持4次呼吸，呼气时还原（如果觉得吃力可以用双手拉住枕头边缘）。
     功效：借助枕头的重量加强腹部的肌肉收缩，减少赘肉，刺激神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

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