切记五大运动误区  避免盲目减肥

         运行1号误区：你的锻炼始终是相同的
        你的身体是一个神奇的机器。 它的设计效率，这意味着如果你做同样的事情一遍又一遍，这个过程变得更容易。 这也适用于你的跑步锻炼过。 他们不仅将开始感觉越来越顺手（即使你还在出汗，抽你的腿），但你的新陈代谢字面上学习和反应，使更少的热量被烧毁输出相同的行使。

         这就是传统的“稳定状态”的运行低于一个长期的减肥计划。 在坦帕大学进行的研究发现，做有氧运动，如跑步机上跑步45分钟，在一个一致的步伐稳定状态，这不是最大努力附近（思考短跑）帮助减肥......但只有最初。 主题失去了几磅，在第一周，然后过时了！ 仅此而已。 究其原因？ 在一个星期内，他们的新陈代谢调整，现在并不需要努力工作，燃烧掉的脂肪。

        运行在一个稳定的，中等强度的步伐面临的最大问题之一，就是你燃烧卡路里限制你花费的时间出汗。 所以，一旦你的身体适应，好处是有限的。 这是为什么常常被视为优于“公正”运行的减肥重量训练。 举重影响你的新陈代谢，造成需要修复的微小型的眼泪。 愈合过程中需要的能量，这意味着你燃烧更多的热量，这个过程有时能持续近两天后你的训练。

          把它更简单：借助有氧运动，你可以去干30分钟在一个较低的强度和燃烧200卡路里的热量，或者你可以吃200卡路里，每天少。 这是同样的事情。 重量训练（或你很快就会发现，冲刺），这是情况并非如此。 不局限于在健身房里你做了什么你燃烧卡路里。 所以，当一个小品种可能不会到你的日常看起来像一个大的变化，它会转变你的身体有巨大的影响。

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