向前跨步VS反向弓步 简单动作塑造迷人臀部

        一、向前跨步
       这种尝试和真正的移动长期以来一直在试训中的主食，并有很好的理由。向前跨步，是用于引出一个高层次的臀大肌鲆，臀中肌的肌肉活动的最有效的练习之一，腿筋明显超过其他常见的下半身练习体重蹲。  除了高效，向前跨步也是相当的功能，作为这一运动密切模仿我们的行走模式。由于我们的大脑习惯于在对方面前，把一只脚向前跨步报价的方式，挑战平衡和下肢肌肉加强步态的好处之一。

      这增加了挑战，但是，可以有影响的膝关节上。乔纳森·罗斯，屡获殊荣的ACE认证的私人教练和绝对透露这本书的作者，他说，这个版本的运动可以被看作是一个加速弓步，身体向前移动，然后落后，这会导致更大的挑战，因为身体正在向前推进，通过空间，并返回时从底部的运动，必须使用足够的力量成功地返回到起始位置的身体。增加的挑战，以正确地执行它，可以使这个弓步任何膝关节病变的人的问题。

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