每天30g膳食纤维素 清脂排毒月瘦10斤

如何从食物中摄取纤维

　　三、如果你不知道如何摄取纤维，请这样做：

　　要多摄取纤维，其实也不太困难，只要选对食物，并稍微注意一下吃的方法，一下子就可以多吃进了好多克纤维啦！

　　Tips1：尽量选择高纤类的蔬果

　　虽然蔬果都含有纤维，但其中也有高低之分。

　　高纤类的蔬菜：芹菜、香菇、海带、竹笋、空心菜、甘蓝菜、胡萝卜、海藻类等。

　　高纤类的水果：梨子、桃子、柳丁、芭乐、橘子、奇异果、小番茄、葡萄柚、木瓜等。

　　点心多选富含水溶性纤维的食物

　　Tips2：点心多选富含水溶性纤维的食物

　　例如爱玉、蒟蒻、仙草、洋菜冻等，不但吃起来QQ易满足，还可补充纤维质、降低血液中的胆固醇、血脂肪，不过可别另外加糖啰！

　　Tips3：以豆类制品来取代部份的肉类

　　豆类也含有丰富的蛋白质，减重时，以一些豆荚类和干果类，如毛豆、黄豆，及一些豆制品，如豆干、豆腐等，来取代部份的肉类，不但容易饱足，热量也减多多呢！

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