单车减肥法 瘦腰瘦腿效果好

2012/2/29 16:36:03 作者:mengmeng 来源:女物美体网
骑单车是最轻松又有趣的运动项目之一,除了可以锻炼身体,舒展身心,还可以帮你轻松减肥。有了的骑车心跳率才能达到有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。

  骑车最佳心跳率

  每次骑车最佳心跳率=【220-实际年龄】×0.6~0.7

  有了最佳的骑车心跳率才能达到最佳有效率,才容易燃烧囤积在身上的脂肪。而且要达到运动持久度与强度的要求,每次骑车至少要达20~60分钟。

  单车 减肥 动作一

  动作示范:坐在单车上,右手握住车把,手臂伸直,右脚踩住单车横梁控制好车身;左脚尽量伸向远处,着地,身体后仰,左手扶住左腿,与车体形成反作用力,保持10秒左右。

  享瘦部位:塑造纤细手臂,并对肩背部、胸部有锻炼作用。

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