简简单单扩胸操 迅速变D罩杯

Step1：

　　1.平躺在健身球上，肩部位于球面中间;膝盖呈90°弯曲，双脚打开与肩同宽，平放于地面，整个身体与地面平行。

　　2.左手持哑铃，自然垂于体侧。

　　3.吸气，呼气的同时左手向上举起哑铃，手臂挺直，掌心向右;手臂保持与身体垂直;右手扶住腰部。

　　Step2：

　　1.保持双腿和臀部的绷直状态，在健身球上维持住身体的平衡后;做一次深呼吸。

　　2.左手慢慢放下哑铃，直至与身体平行，手肘可用略微弯曲。

　　3.深呼吸一次后，重新高举哑铃。

　　4.重复以上动作10次，然后换右手再做10次。

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