【图】四大招神奇瘦腰 颠覆减肥新法
2011/3/17 16:16:09 作者：随风 来源:女物美体网
如果你已经有了经常做力量训练的习惯，你就比那些不做训练的人有优势。利用健身球可以让腹肌练习更协调。只要把走路速度再放快些，你就可以针对你的腹部脂肪多消耗近1/4的热量。研究者发现那些摄入更多蛋白质的成年人比摄入较少蛋白质更多碳水化合物的人能多瘦掉 至少2磅的腹部脂肪!一旦关掉了脂肪制造机，减掉腰腹脂肪自然就容易许多。
3、强化腹肌练习
利用健身球可以让腹肌练习更协调。美国圣地亚哥州立大学研究显示，这样可以刺激到40%以上腹直肌，47%以上腹侧肌。然后增加一些动作来训 练你腹部内部的肌肉。医学博士JonathanRoss表示：“让中段肌肉结实起来的要领是让头部以下的所有肌群都强壮。”
他还给出了一个很好训练腹部肌肉的方法：俯身平躺，上身用肘部和前臂支撑。脚趾内扣，提起臀部和双腿使得身体从头到脚成一直线，保持30-60秒。然后再做单边练习，用一边的手脚保持平衡，另一边的臀部、腿和手臂朝天花板方向抬起。往复几次
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