早餐前 小腹按摩
Step1 早上起床后,以手指轻压腹部,并以顺时钟旋转的方式按摩腹部。
Step2 轻压约1分钟后,再改以逆时针方向持续按摩。
Step3 等到肠内蠕动较为活跃之后,排便自然更为顺畅。
早餐:纤维多多
从早餐开始就摄取足够的纤维质,水果生菜沙拉是优选。
早餐后 便意产生
肠道开始蠕动,慢慢会有想解便的感觉。当便意来时要赶紧抓住机会,以免拖延之后便意消除,造成粪便干硬而形成便秘。
午餐:均衡健康饮食
少吃油炸食物、少喝甜度高的饮料。
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