【图】女人必知 减20斤的10种魔力减肥法

2011/3/16 11:15:12 作者:随风 来源:女物美体网
只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻 10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。

  九、减少脂肪摄入与举重结合

  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  十、最佳的选择

  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增加。比如,一种方法一种方法地加上去做。

  要有耐心,不要急于求成。

  专家指出妇女以每周减1~0.5磅体重最为理想,男性以每周减1~2磅体重为宜。

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