【图】清晨１５分钟减肥操 轻松瘦下来
2010/11/3 17:21:45 作者：随风 来源:女物美体网
对于许多人来说，减肥似乎成为生活中的一部分，随时随刻都惦记着减肥。左腿屈膝上抬，同时吸气，两手抱膝使大腿尽量靠胸，上体仰卧蹬伸，功效：仰卧床上，两手抓握头上方床沿。
仰卧抬臀
仰卧抬臀
仰卧床上，屈膝，两膝并拢，两脚分开略比臀宽。两臂伸直（掌心向下）置于体侧。两腿分开，身体重心移到肩部，以肩支撑，吸气抬臀，稍停。呼气，慢慢将臀放下，还原。重复练习２０次以上。
功效：减少腰、臀部脂肪和赘肉，增强腰、臀部肌力。强腰固肾。
左右扭腰
左右扭腰
站立，双手叉腰，带动上体向左右扭转，双腿不动。也可坐在床沿上，两手抱头。左右扭转腰肢。重复练习５０次。
功效：减少腰腹部脂肪和赘肉，增强腰腹部肌力，并加强化内脏功能，对治疗便秘和消化不良有显着效果。抬起，眼看左膝。然后呼气，还原，伸直。接着换右腿做相同动作。重复练习２０次。接着再做双腿屈膝的相同动作，重复练习１０次。减少腹部脂肪和赘肉，增强腹部肌力。
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