简单普拉提 减小肚子练修长美腿
2010/10/21 15:37:56 作者：随风 来源:女物美体网
导读：随着现代社会的发展，普拉提（Pilates）不断进行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太极拳、芭蕾形体的一些理念以及教练个性化的内容，普拉提的训练方式是遵循运用自身体重、多次数、小重量以及冥想的运动原则，训练时的呼吸方式为鼻吸口呼，是针对肌肉形态、关节等外在的一种训练，它的训练目的是通过改变人体肌肉功能从而改善人体脊柱腰椎等的功能。
8、腿画圈
此动作具有美腿功效，令双腿看起来更加修长。
A 躺姿。右腿伸直，指向天花板，膝盖微弯。左脚一直放在地面上。
B 身体不动，右腿画圈运动。划出的圈可大可小。每个方向做10次，然后换一只腿重复。
9、收腹运动
此动作对于腹部具有非常好的锻炼功效。
A 躺姿，腿举起45度。头部和肩部抬离地面。双手前伸朝向脚趾。
B 呼气5秒，此时手臂放下。随着手臂上下，进行5次的呼气和吸气。5次呼吸为一组，重复做100下。
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