踏板操
b.浮肿型
主要特征:均匀性肥胖,肌肉松软,脸上肉肉较多。
必杀技之一:踏板操
肥肉松软的人适应燃脂性训练。踏板操的垂直步伐和同教练一起的韵律会让mm在不知不觉中消耗掉大半脂肪。而腿部着重的训练方法特别适合下半身长期静止状态的办公室ol。
秘籍:垂直踏步
必杀技之二:有氧搏击操
看似有些野蛮的有氧搏击,实际上则是减肥的好办法。对侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的锻炼都有明显效果,一节完整的搏击操会消耗大量的热量。其中对腰腹的锻炼强度最为强大,当然高节奏也需要多适应。
秘籍:搏击、踢踏
必杀技之三:动感单车
消耗量的动感单车,着重下肢的锻炼,而跟着旋律不停的骑行,有氧运动十分均匀。对于强度、节奏、时间和韵律的把握特别重要,而这些都能使燃脂更加规律。适合肥肉较多的mm。
秘籍:音乐节奏、舞动强度