甩掉水桶腰只需做对6件事 女物美体网教你瘦腰的方法

　　三、脊柱扭转式

　　1、坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直;

　　2、弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲;

　　3、将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖;

　　4、呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱;

　　5、转到极限处,保持这个姿势数秒钟;

　　6、吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

　　四 、平板式 

　　1、趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。

　　2、将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。

　　3、将头顶向前,感觉由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视。放松喉部及双眼。

　　4、平板式是传统太阳礼拜式中的一个体位。或者也可作为单独的练习姿势停留30秒到60秒。

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