20分钟健美操 快速燃脂瘦腰腹
2010/10/28 17:53:09 作者：随风 来源:女物美体网
下面小编推荐的是具有神奇减肚子收腹的健美操，能够有效提高新陈代谢速度，让你的小肚子被消灭得无影无踪。B：下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，全脚着地。B：向后退回原来姿势，然后形成左弓步，右手还是放在臀部，左手臂向身体外侧肩膀高度抬起。
下降触碰
A：坐在地上，膝盖稍稍弯曲，背部尽量靠近垫子。两手抓住垫子的边缘，两手打开的位置比臀部稍宽。脚后跟向下压在地上，伸直手臂，身体向下降。
B：伸直手臂，举起右腿，同时左手臂向身体外伸直，位于肩膀高度。
保持这个姿势几秒之后，换手和腿重复练习。
爬山
A：形成俯卧姿势，双手打开，与肩同宽。双手撑在垫子上，收紧腹部。
B：右脚向前一步，保持左腿挺直，使右大腿与地面平行。
C：双手放在垫子上，跳起来，在空中换腿。着地时变成右腿位于身体后面，左腿弯曲。
继续跳跃换腿练习。
举腿划船
A：把一对哑铃放在垫子上，哑铃之间距离大约与肩同宽。形成俯卧撑姿势，手放在哑铃上。
B：举起右哑铃，使你的手肘划过上半身。抬起左腿，使之位于臀部高度。
放下手和腿，换腿和手练习。
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