20分钟健美操 快速燃脂瘦腰腹

　　20分钟可以拿来干什么呢?发个呆、喝杯茶还是听下歌?其实20分钟足够减掉你的小肚子上的赘肉，让你甩掉“大腹便便”。下面小编推荐的是具有神奇减肚子收腹的健美操，能够有效提高新陈代谢速度，让你的小肚子被消灭得无影无踪。

　　这套简易健美操在短短20分钟内就可以大大促进你的新陈代谢水平，可以提高燃脂13%。更神奇的是，你在训练完后的16个小时内新陈代谢速度都会提高，可见提代谢的效果是持久的。

　　一周训练2次，完美的身形就指日可待了。另外在练习中你需要比较多的能量，所以最好不要饿着肚子来练习，建议你在吃完一顿富含蛋白质的食物之后再来练习这套收腹健美操。

　　青蛙跳

　　A：收腹站立，朝向一个20-30厘米高度台阶或者垫子。双脚打开，与臀同宽，双膝稍稍弯曲，跳上垫子。

　　B：下降时不要太大力，先是脚后跟着地，然后是双膝稍稍弯曲，最后全脚着地。

　　C：用脚后跟的力量向后弹跳。着陆时不要太大力。持续1分钟。

　　半球俯卧

　　A：把一个半球放在地上(可以选择不规则的球体)，面朝球站立。双脚打开，与臀同宽，下蹲，身体向前倾。两手握住半球的边缘。

　　B：跳起，两脚向后，形成俯卧撑姿势，伸直手臂。收紧腹部，做一个俯卧撑。

　　C：跳回初始下蹲姿势。重复12次。

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