快速燃脂3招 扔掉“水桶腰”

2010/10/28 11:42:55 作者:随风 来源:女物美体网
做了太多的仰卧起坐,腹部依旧没有平坦起来,这的确让人懊恼。左前臂与身体垂直放在地上,支撑住身体,胳膊肘正好在肩膀下方,抬起髋关节,这样你的双腿就离开地面,注意保持前臂放在地上支撑住身体。

  坐立扭转式

  A 坐在地上,双腿放在身体前方,膝盖弯曲,双脚平放在地上。双手抓住一个重约3到5磅的哑铃的末端,双臂在与胸持平的地方向前伸直。

  B 抬起左腿,同时保持手臂伸直,收缩腹部和斜方肌,身体转向左侧,把哑铃朝地面的方向下压,回到初始位置,然后转到右侧。继续,交换做。做10次。

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