4个排毒减肥法 让减肥加速

2010/8/9 14:20:46 作者:随风 来源:女物美体网
身体里的毒素日积月累,不仅导致皮肤黯淡、肠胃紊乱,还会引起身体浮肿、虚胖等问题。其实,一些简单..

  简易操 加速流汗

  在家中可以配合做一些简易的排毒操,随手播放自己喜欢的音乐,持续运动20~40分钟,就可以轻松达到瘦身,流汗排毒的效果。

  伏地挺身:以软垫子或浴巾对折置于膝盖下,双手向前移动,让身体约略成45度,同时缩小腹,双手张开约略宽于肩膀的距离,手指朝前;缓慢地弯曲手臂,让上身下压至距离地面约5厘米,同时在下压的过程吸气,然后利用胸肌挤压的力量让上身回到原来的位置,并在过程中吐气。

  屈腿运动:仰卧在垫子上,双手平放在身体两侧;两腿同时屈膝提起,使大腿贴靠腹部,保持5~10秒钟;还原后继续重复。

  桥撑:身体仰卧、双脚屈膝平贴于地面上,双手平贴于身体两侧,吸气;开始时将臀部抬高,让下背部离开地面停止约1秒,缓缓地吐气;然后将臀部下移但不接触到地面,并在下移时吸气。

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