韩国人气瘦身减肥操 轻松减掉下半身

2010/7/6 9:50:51 作者:随风 来源:女物美体网
想要减掉小肚子,不仅只是腹部的肌肉运动就够了,要从骨盆周围的关节起到腹肌周围做柔软的伸展运动,而且得让你的背部和肋下周边的肌肉跟着一起运动。

  俯卧抬腹

  1、全身趴在地板上,腰部以上抬起,用手臂支撑身体,并握住双手(如图),脚步做竖起脚趾的姿势。

  2、上腹使劲的同时抬起腰部,从头到脚保持一字的状态30秒后回到初始姿势。

  塑造线条优美的胳膊与肩膀

  胳膊和肩膀是最具有女性美的部位,所以为了塑造出线条,要经常适当的做一些让这些部位肌肉紧张的肌力运动,并同时进行拉长肌肉的伸展运动。

  Tips:此动作的要点是让胳膊和肩膀的肌肉均匀的运动。

  1、肩膀向后倾:一只腿向前直角弓起 后面的腿膝盖着地 双手向后手指紧叉肩膀向后倾,坚持一段时间后,再回到原位。

  2、抓住胳膊肘向里拉:把胳膊向上抬起,两手抓住胳膊肘向左右拉。

  3 、扳起膀子抬起放下:两手交叉手指相扣之后 保持扭转的姿势原样向上抬起,然后放下,重复做此动作。

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