做好仰卧起坐 快速减肥瘦腰腹

　　平衡性运动

　　用单手或者单脚为支撑点来运动，为了保持平衡，你的全身肌肉都要被紧绷起来。这也是一种很好的锻炼方法哦。

　　逆向仰卧起坐

　　腹直肌是一块连接肋骨到臀部的肌肉。虽然我们不能完全孤立上腹肌肉和下腹肌肉，但是你可以找到一种锻炼方式，这种方式能尽可能的燃烧某个部位的脂肪。这里就引出了一种垫腿的仰卧起坐方式，逆向仰卧起坐。每当你躺下身体并举起手时，你的低位腹直肌收缩程度要比平时的大，同时对腹部的高位肌肉也有锻炼效果。

　　塑造腹部的计划

　　这一计划包含着以往计划的关键元素，又和以往的腹部锻炼计划不一样，其锻炼重心包括前腹，下背，中背和侧面，总之是从每一个角度塑造你紧致，协调的身材。可以这样说：不仅好看，身体的感觉更好。

　　按计划，每周锻炼3天，每次锻炼20分。准备一张毛毯铺在地板上供运动使用，每次锻炼可以允许有1分钟休息时间。当你哪天没安计划表的安排锻炼时，记的多走走，游泳或骑自行车等，带走你腹部多余的热量。

　　仰卧起坐

　　面朝上平躺在地上，膝盖向两边张开，双脚并拢。合拢上手并向胸部上方伸展。收腹，使得肚脐向背脊贴近。然后用力起肩和头，尽量把肩和头起到自己觉得最不舒服的位置。坚持一会后慢慢又平躺下来。重复做15到25次。

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