5套优雅有效的瘦腿动作

　　不必羡慕，你也可以拥有芭蕾舞演员般优美纤瘦的双腿。试一试下面介绍的5套有效而且优雅的瘦腿动作，让你在塑造腿部曲线的同时，改善步行的体态，展现每一步的性感魅力。

　　运动简介

　　工具：一把牢靠的椅子和一根弹力强绳（增加难度时用）

　　做法：每周不连续做3次。起步时每次选一套运动连续做10次（除非有特别说明）。当你能力提高了，每次可以做两套或者三套动作。从基本动作做起，如果觉得太难，就降低难度；如果想挑战自己，就增加难度吧。

　　舞曲一：曲膝礼

　　双脚以臀宽的距离站立，脚趾向外。用左手扶着椅子（像芭蕾舞演员练舞时扶在扶手上的样子），右手臂放在一旁。右腿绕到后面，弯曲双膝（就如在行曲膝礼）。同时，伸展右臂往上过头顶并轻轻地向左弯曲。

　　伸直双腿并侧抬起右膝，弯曲身体使右手肘碰到右膝盖。不要停下来，以你最快的速度重复25次，然后换一侧再做。

　　降低难度：把右脚移到右侧后，脚趾保持接触地面，不必抬脚让膝盖与手肘触碰。

　　增加难度：当你抬起右腿膝盖伸向右手肘时，踮起左脚脚尖。

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