在35岁这个年龄段，你仍然可以通过健身来增加肌肉质量。虽然年龄会对肌肉生长和修复的速度产生一定影响，但仍然有很多人在中年甚至晚年时成功地增加了肌肉质量。以下是一些建议，帮助你在35岁时练出肌肉：1. 适度增加训练强度：要增加肌肉质量，你需要给身体足够的刺激。逐渐增加训练强度，包括重量训练和有氧运动。确保你的训练计划涵盖全身各个肌群，并且有足够的负荷来激发肌肉生长。2. 合理安排休息时间：肌肉生长需要充分的休息和恢复时间。确保你的训练计划中有足够的休息日，以便肌肉能够得到恢复和生长。3. 均衡饮食：健康的饮食是增加肌肉质量的关键。确保你的饮食中包含足够的蛋白质、碳水化合物和健康脂肪。蛋白质是肌肉生长和修复所必需的，碳水化合物提供能量，而健康脂肪有助于维持激素平衡。4. 保持适当的体重和身体脂肪水平：如果你想要增加肌肉质量，同时减少身体脂肪，你需要保持适当的体重和身体脂肪水平。控制总体的卡路里摄入，确保你的身体脂肪水平在健康范围内。5. 寻求专业指导：如果你对如何开始健身或如何设计适合自己的训练计划感到困惑，可以考虑咨询专业的健身教练或运动营养师的建议。他们可以根据你的目标和身体状况，为你制定个性化的健身计划。记住，每个人的身体状况和生理特点都是不同的，所以结果会因人而异。坚持适度的锻炼和健康的生活方式，对于增加肌肉质量和改善整体健康非常重要。