瘦小腹的瑜伽动作  具体应该怎么操作

来源:站酷作者:chatiyanon

瘦小腹一直是很多女孩子的心病，反反复复总是瘦不下来，好不容易瘦下来吧，又反弹回去了。小腹大穿衣服非常的不好看，很多女孩子也是非常着急，不知道该怎么办了。大家应该听说过瑜伽能够瘦身，其实瑜伽对于瘦小腹也是有很好的作用的。那么瘦小腹的瑜伽动作有哪些呢？我们也一定想知道该怎么样正确的瘦小腹才能够最轻松。

来源:站酷

1.仰卧起坐

仰卧起坐是一个很能够瘦小腹的运动。但是仰卧起坐并不是很好完成，可能有些朋友做完50个仰卧起坐就很累了。在我们做仰卧起坐的过程中，一定要注意动作的标准性。首先我们要知道仰卧起坐是要靠腰发力。千万不能够用手抱着脖子，这样可能会使我们的脊椎变形。

来源:站酷作者:astarot

2.平板支撑

平板支撑能够减去肚子上多余的赘肉,平板支撑见效快，能够在短时间内将小腹瘦下来。我们趴在瑜伽垫上，用手肘撑在地上，将整个身体撑起来，使头部，腰部，臀部，膝盖窝在同一直线上。不用撑很长时间，第一次可以撑一分半，到后面再慢慢往上加时间，突破自己的极限。

来源:站酷作者:W.Chakkrit

3、船型

我们端坐在瑜伽垫上，将腰背挺直，背部微微向后躺。同时将双腿并拢抬起来，大约四十五度。将双手自然扶在膝盖两侧。坚持三十秒钟一组，一次做三组，一天做两到三次。船型也是非常瘦肚子的，但是在运动的过程中还是比较辛苦的，我们减肥一定要注意两个字，坚持。

来源:图虫作者:57419855875414424

4、眼镜蛇式

眼镜蛇式主要是拉伸腹部，这个动作比较简单，我们通过这个动作可以达到拉伸腹部的效果，放松自己的同时依旧在减肥。我们平躺在瑜伽垫上，用双手支撑起自己的身体，头往后仰。坚持一分半的时间。这种方法虽然不像前几种一样，但是我们每次做完运动之后都要记得拉伸，这样能达到更好的减肥效果。

以上就是比较实用的几种方式，效果比较好，塑形比较强，也是比较快的方法。以上几种方法结合起来用效果会比较好，特别是最后一种，在激烈的运动完之后，要记得拉伸肌肉，否则可能会造成乳酸堆积过多，以后做运动就更加的吃力，这样就难以坚持下来。

来源:图虫作者:255587911814348903

我们大家也知道，不管是做什么，最重要的就是坚持二字。减肥当然也是一样的，只有长时间的积累才能够有成效。而且减肥坚持起来相比于其他事情更加的难，更需要我们控制好自己。但是按部就班的一天天运动，总是可以瘦下来的。

其实并不一定上面的几条运动方式就能帮助每一个人都快速瘦身，对于我们来说，最适合自己的才是较好的，如果发现自己用了上面的方法依旧瘦不下来或者方法虽然有用但实在坚持不下来，就自己找别的方法。自己设计出一套最适合自己的运动方式，配合着饮食。

【女物原创，未经允许谢绝转载！】