如何倒立初学者图解  该注意些什么

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对于一个刚开始才学习倒立的人来讲，做这个动作肯定是有一些困难的，而且都不知道如何去做的。其实，要想做出一个倒立的话，也是非常的简单的，只要掌握一些方式，还有掌握一些技巧的话，那么，就算是一个初学者也是很容易把这个倒立给做好的，那么，如何去做呢？又要该注意哪些呢？来看看。

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1. 先俯卧

大家在做这个倒立之前，先做一个非常简单的动作，就是要做一些俯卧的动作，因为这个动作是可以帮助锻炼自己手臂上的肌肉的，因为做了个倒立之后，自己身体的整个重量全部压缩到自己的手臂了，如果手臂的力量不是那么强的话，那么去做倒立也是不会成功的。

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2. 面墙做俯卧

大家可以先面对着墙壁进行站好，站好之后，那么，大家就可以做一个俯卧撑了。这个动作做好了之后，大家尽量使用自己腰部和腿部的力量，把自己的双腿往上开始抬起，然后再把自己身体的重心往后压一下，这样的话，自己的腿部就能够接触到墙壁了。

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3. 调整腿部

等到大家自己的脚尖碰触到墙壁的时候，那么，大家就可以慢慢的让自己的脚往上爬了，在爬的过程中，大家尽量让保持自己的手臂是稳定的，而且不要乱动，这样的话很容易会摔下来的。因此，大家可以把自己的腿慢慢的伸直，然后慢慢的贴紧墙面。

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4. 稳住

其实，做这些倒立的动作的话，是比较简单的，而且也是比较好好学的，但是有一个难点就是大家的保持的一个动作上面，可能坚持的时间不是很长，有时候会出现不平衡或者是不稳定的情况。因此，大家一定要稳住，把自己的胳膊进行稳住，而且也把自己身体的重心进行稳住。

大家把自己的身体稳住了之后，那么，对于自己整个身体都是比较稳定的，而且也会有其他的事情去做了，比如说，大家可以慢慢的把自己的双腿进行放松了，这样的话就会让自己的整个倒立动作非常的顺畅，而且也会非常的困难，因此大家可以多去练习几次，肯定是能够达到这样的效果的。

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刚开始学习倒立的话，大家也可以借助一下自己头部的力量，让自己的头部可以接触到地面，同时也让身体的一些重量承担在自己的头部上面，这样的话也能够起到一个稳定的效果，因此，大家也可以使用这样的方式，然而对于自己手臂的力量肯定是要先进行锻炼的，把手臂练好了，力量也就会变大了，身体也就能稳住了。

在刚开始的时候，大家坚持的时间肯定不会很长，只要坚持三四分钟的时间就非常的不错了。然后，再慢慢的增加自己训练的时间，而且要增加自己训练的强度。时间长了之后，大家坚持的时间更加会变久的。因此，大家不要焦急，可以慢慢的去训练。

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