普拉提腹部减肥  几个小动作助你瘦身成功

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现在很多人都有肥胖的特点，基本上走在大街上都能看到肚子大的胖子，也有很多人因为身体发福，而自己有了些许的烦恼，想着各种办法去让身体瘦下来，但是很多都没有什么效果。特别是一些对自己外表很在意的人，总不能忍受自己身上有很多的赘肉，一些女生更是为了瘦采用了不吃饭的办法，最后得了厌食症，那么现在我们来看看普拉提怎么减肥吧。

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1.平躺的姿势练习

在练习之前首先准备一个平躺专用的垫子。然后平躺在垫子上，把双腿并拢在一起，保持躺着站姿，接着双腿用力，向上抬起至大腿与地面成直角，小腿保持与地面平行，双手向上伸直，保持手掌心相对的姿势。接下来再将刚才弯曲的双腿伸直，大概与地面成半角转态。在做这个动作的时候要注意保持头部要抬起来，掌心随着动作向腰两边滑动。

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2.普拉提开始前

在做任何的事情的时候都会有一个开始，那么做普拉提也是一样，有两个准备的步骤。首先我们需要跪在垫子上，在跪的时候要注意自己的腰，保持一个挺直状，然后保持保持腹部收紧，在呼吸的时候也要注意腹部的呼吸用力，这个很重要，因为我们主要是做腹部减肥，然后将膝盖向前抬起一定的高度，让身体维持平衡，尽量的将膝盖向额头靠近。

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3.做普拉提的关键

要想瘦肚子，光有准备的工作还是不够的，还需要关键的点。这个动作同样是需要跪在垫子上，然后身体的重心向前，用双手支撑在垫子上，保持手臂用力，手肘不要弯曲。肩部保持与地面齐平，然后单腿向后慢慢伸直抬高，距离地面一定的高度，同样的腿保持在伸直的状态，尽量不要弯曲，一定要保持整个伸直的腿与肩部和头三点一线，在同一个水平的高度。

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4.反复练习的动作

做完了上面几个动作，可以配合这个动作一起也有很好的减肚子的效果。身体平躺在垫子上面，然后用双手抱头，像做仰卧起坐一样的抱头姿势。注意手肘一定要向外，腿部抬高让大腿与地面垂直，小腿与地面保持高度差。然后身体的腰部用力，上身向右转动，左腿向前伸直，保持大概五秒钟，之后再换另一边，轮换着做，重复做几次就可以。

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5.坐立放松练习

在做完了上面这些动作之后就可以休息啦，但是在这里告诉你们休息的时候也有练习的动作哦，这个动作是让刚才的肌肉放松的。动作也不是很难，在坐着的时候保持上身是一个直立的转态，腿部也自然的向前伸直分开一定的角度与肩一样的宽度，然后左右扭动腰部。

普拉提减肚子的肚子动作大概就这几个，动作虽然很简单但是也不是几天就能看到效果的，需要我们多多的练习，平时我们下班在家没事都可做。

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