哑铃锻炼方法图解  魔鬼身材是这样练出来的

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相信很多人都非常热衷于锻炼肌肉，特别是对于自己上半身的肌肉，自己的胸部肌肉，很多人也想拥有一个标准的体形，所以很多人都会选择哑铃来进行锻炼，以期增加肌肉。虽然从表面上看，使用哑铃的方式相对简单，但是要想随便就能练出肌肉也是不可能的，我们也是要有一些方法才可以做到。那么方法是什么？有什么样的步骤？一起去看看。

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一、上下抬哑铃

练习哑铃时，有时是需要一些辅助工具的，所以我们有条件的一定要买。如果没有经济条件的，也可以直接去健身房练习。例如，首先你买一张可以躺在上面练习的垫子，然后双手紧握哑铃，上下抬起自己手上的哑铃，这样就可以锻炼到你的整个胸部肌肉。这是利用哑铃练肌肉的最基础方法了，如果你坚持练习，是可以很容易训练出肌肉的。

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二、交替抬哑铃

另外，还有很多方法可以锻炼哑铃的。例如，我们可以站着，一只手自然向下垂，另一只手紧握哑铃，慢慢的向上抬，一直抬到肩膀的位置，之后再慢慢的放下，一直放到大腿附近，然后重复刚才的动作。这样你就可以锻炼到你的胸部和手臂的肌肉了。这种练习的方式非常到位，对于身体的每个部分的肌肉都几乎可以练到，可以两只手交替锻炼一直到累为止。

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三、向上推哑铃

第三个方法就是站着向上推哑铃，当我们练习向上推哑铃的时候，我们可以向倾斜的方向推进，也可以向头顶的方向推。这样我们就可以锻炼到胸部肌肉的上半部分和背部的肌肉了，也可以锻炼腹腔这部分肌肉。运动时，我们可以根据推哑铃的方向来决定锻炼哪方面的肌肉，另外还可以练习右侧右侧腰部的肌肉。因此，这个动作是比较多人喜欢做的一个动作。

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四、平胸向前推哑铃

还有一个非常重要的动作。它就是在身体胸前中间部分举起哑铃。这个动作是可以锻炼胸部肌肉和整个背部的肌肉，但是很多人对这个动作都不太常用，因为这个动作做起来有点吃力，新手者可能一下想要做到不困难，但想要坚持做下去是比较困难的。这个动作很多人都是练一段时间就放弃了，但是为了更好的锻炼胸部肌肉，我们一定不要忽视，必须坚持实践。

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如果想练习胸部肌肉，不那么简单的。你不仅需要坚持练习，还需要注意哑铃的力量。每天都要花一点时间出去，专门练习哑铃，不能中间放弃，一旦放弃，那么一定不能达到练习肌肉的效果。另外，选择哑铃的重量，你必须选择适合自己的重量。如果在刚开始时，你手臂的力量不是很强，我们可以选择轻量的开始练习。

但是，在练习的过程中，必须根据自己的实际情况增加哑铃的重量，不断加大训练的力度，慢慢增加哑铃的重量，这样如果有很长一段时间，你的胸肌会越来越多，越来越明显。

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