俯卧撑锻炼哪里的肌肉 加强运动效果需掌握这几点

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俯卧撑这项运动大家都很熟悉的，很多人想要拥有完美身材或者是想要减肥瘦身，都很喜欢通过这项运动来达到自己的目的。因为它不仅能够有效塑形，而且减肥效果也明显，所以这项运动也受到了无数人的喜爱。虽然如此，很多人仍然不是很明白俯卧撑锻炼哪里的肌肉，也并不是很了解轻视怎么做俯卧撑效果会更好一些。

所以今天小编就来为大家详细介绍一下，如果大家想要更进一步了解这项运动，那么就赶紧接着往下了解吧！

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一、俯卧撑锻炼哪里的肌肉

1、如果大家平时锻炼的是标准的俯卧撑动作，那么它主要锻炼的是胸大肌。首先两只手臂俯撑，两只手要与肩膀保持同宽，然后腰椎要自然地伸直。两只手的位置要与头顶保持平行，而且身体的各个部位也要同时撑起来，两个肘部再向身体的外侧略微弯曲，然后减低自己的身体。

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2、如果大家锻炼的窄距俯卧撑动作，那么主要锻炼的肌肉是红三头肌，还具有辅助锻炼胸肌的作用。两只手摆放的宽度比较肩宽小一些，放置在胸前。

3、如果大家锻炼的是宽距俯卧撑的动作，那么这个动作主要锻炼的是胸大肌的外侧。

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二、俯卧撑怎么锻炼效果更好一些

1、重视身体倾斜的变化

大家在锻炼高姿俯卧撑这个动作的时候一定要记住手高脚低，手脚切勿放在同一平面上，这个姿势也比较适合一些初学者以及力量不大的人群进行锻炼。

如果大家平时锻炼高姿俯卧撑，那么就要保持手脚在同一平面，这个姿势一般比较适合锻炼不久的人。如果锻炼低姿俯卧撑，那么就要记住保持脚高、手低的姿势，所以大家可以将脚放在一个比较矮的板凳上面，只要保持手脚不在同个水平面即可。

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2、掌握锻炼频率

大家在锻炼俯卧撑的时候，可以先尝试一下快速完成几个俯卧撑，然后再慢速完成几个俯卧撑。大家也可以直接选择用定时计数的方法，即单位时间内计算练习的次数，控制频率的变化能够更好地刺激大家身体的肌肉。而且交叉进行运动，也可以避免大家很快就感觉到疲劳。

除此之外，大家平时在锻炼俯卧撑的时候也要记得循序渐进，从容易再到难，而且在锻炼之前也要做好准备的工作，这样才能够有效肌肉出现僵硬的情况。

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3、注意两只手距离的变化

在锻炼俯卧撑的时候也要注意两只手的距离要比肩宽一些，肘部也要打开与地面保持平衡。切记双手与肩宽并不是保持相等的状态，如果想要双手比肩膀更宽，那么大家就更要好好地锻炼自己的臂力以及肩部的肌肉的力量。

通过小编以上的一番详细的介绍以后，相信大家对于俯卧撑这个运动方式也有了更深入的了解了。希望这篇文章可以给大家带来帮助。

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