天天扭腰能减肥吗 告诉你4个锻炼方法

来源:站酷作者:Maksim Shmeljov

很多人在椅子上坐久了之后，就喜欢站起来扭一下腰，这样可以放松僵硬的肌肉，缓解身体的疲惫。扭一下腰，在休息之余，还能锻炼一下。扭腰是一种非常方便简单的动作，在办公室也可以做，站着喝水或者工作时也可以做。现在很多人都通过扭腰来减肥，想让腰部变得更加纤细。有一些人就想问，这样天天扭腰能减肥吗？

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一、天天扭腰能减肥吗

根据事实来说，扭腰确实能够帮助人们减掉腰部的赘肉。扭腰过程中，转动赘肉随着身体不断转动，在这个过程中不断消耗，日复一日，腰部越来越细，达到收腰的效果。这种消耗非常不明显，所以要过很长一段时间才会看到明显的效果。扭腰是一种能够锻炼腰部的肌肉的动作，帮助肠胃蠕动，有益于身体健康。

除了扭腰之外，还有其他一些方法可以快速减掉腰部的脂肪，下面就由小编来一一介绍。

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二、减肥方法

1、仰卧起坐

仰卧起坐是大家都很熟悉的一种运动，主要运用的是腰部的力量，支撑起上半身的重量，在上半身起来和落下之间不断来回往复，不断锻炼腰部的力量以及快速消耗腰部积累的脂肪。只要买一个简单的健身器材，就可以在家随时锻炼。当然，想要锻炼出好的身材，就要每天坚持不懈。

仰卧起坐每天至少要做半个小时，30个为一组，每组之间休息1分钟。这样才能保证运动的连续性，肌肉才能保持紧致，不会松懈下来。

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2、平板撑

平板撑是有俯卧撑延伸而来的一种运动。身体绷直，手肘撑地就是平板撑。非常容易就能够完成的动作，不会像俯卧撑那样因为手臂力量不够，支撑不了身体而做不了。平板撑只要用手肘撑住身体就可以，大大减少手臂的压力，更加轻松；又因为平板撑主要使用的是腹部的力量，一样可以起到减肥的作用，使得它更加受到人们的欢迎。

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3、瑜伽

瑜伽是一种近几年才兴起的一种新的东西。它的动作缓慢，简单，却能放松人的身体，缓解疲惫，调节身体的机能，维护人体健康，是一种养生活动。它有诸多功效，减肥是其中的主要部分，由于用激烈运动就能减肥，受到了广大人民的喜爱。

其实，做瑜伽能够帮助调动身体各个部位的肌肉，不断加强身体的柔韧性，消耗身体多余的脂肪，起到瘦身塑形的作用。

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4、规范饮食

饮食是减肥中非常重要的一部分，这关乎着人体脂肪的摄入量是否满足或者超出人体的需要。如果摄入的能量不能满足身体的需要，坚持运动会损害身体健康；如果摄入的能量大大超出身体的需求，再多的运动都难以取得想要的效果。只有饮食摄入的能量，在既满足身体需要的前提下，又不会超出太多的情况下，持续的运动才能够取得相应的效果。

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