5公里跑多长时间  要注意些什么

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因为现在有很多的项目或者是跑步的项目，都会把五公里作为一个标准的。因为这一个数值是一个可以划分等级，或者是划分运动强度的一个标准，所以说，很多人都是想去挑战五公里的，那么，五公里的话，大概要花多长时间才能够跑完呢？自己要去跑的话，需要注意什么？

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1. 看情况

相信很多人都想知道，跑一个五公里的话，需要多久。其实，这个问题也是比较弹性的。因为每个人的跑步的速度和每个人的体质都是不一样的，所以说跑完这个路程之后，每个人的时间都是花的不一样的，因此这就需要看一些情况才能决定的。

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2. 一般半小时

对于普通的人来讲，完成这个路程的话，也是有点难度的，特别是对于经常没有锻炼，或者也是第一次才跑的人来讲，肯定是需要花费一个小时的时间才能完成这个路程，但是对于有跑步的经验或者是有一些经历的人来讲，跑这个速度的话，大概需要半个小时的时间。而对于那些经常锻炼，体力非常好的人就快一点了。

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3. 注意节奏

对于一个刚开始才参加跑步，而且也刚开始跑这个五公里的人来讲，几乎都是没有办法去完成这个路程的，因为这个体力是没办法坚持到的。所以说，对于这样的人来讲，应该不要太注重这个路程，应该把握住自己跑步的节奏，这样才能跑的久一点。

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4. 慢慢提高

在刚开始的时候，自己跑步的路程肯定是比较少的，而且自己跑步的时间肯定是花的很长的，所以说，大家的关心的重点也不要在这些上面。大家更应该关心自己跑步时候的状态，特别是自己跑步的频率，跑步的速度，还有自己跑步时的呼吸，这些地方一定要把握好，这样才会让自己的跑步更加的持久。

因此，大家可以根据自己的情况或者是根据自己的能力，然后再去跑这个路程，每天可以给自己制定一个目标或者是计划，每天都要去跑，而且跑都是一样的。不过，等过了两三天之后，大家再增加一些。这样的话，在过几天之后再增加，就可以缓慢地提高自己的能力了。

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大家在跑完步之后，肯定是感觉到自己的大腿是非常的酸，而且是非常的痛的，所以说，大家可能会有一点放弃想法。其实这种情况都是非常的正常的，这都是因为大家的肌肉没有得到锻炼，而且是平时跑的太少的原因，因此大家一定不能放弃，一定要坚持去跑才可以。

另外，大家一定要注意自己跑步的姿势，如果跑步姿势不对的话，那么都会造成自己的膝盖或者是自己的腰部有一定的损伤的，甚至是会感觉到自己的膝盖很痛的，所以说大家一定要选择一个比较合适的鞋子，然后再注意下自己的跑步的姿势。如果自己的膝盖感觉到疼的话，那么就可以对自己的膝关节做一个训练。

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