如何瘦肌肉型大腿和臀部  告诉你怎么做

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有很多的妹纸都认为自己的大腿非常的粗壮，觉得应该是属于肌肉型的腿，其实大部分都不是的，这是因为肌肉是很难练出来的，但是有些人会说自己的大腿摸起来很硬很结实呀，那么很有可能是脂肪的密度比较高。

所以各位妹纸们在平时也要多注意一下自己的腿型哦，因为只有这样才能选择正确的瘦腿方式，那么如果确实是属于肌肉型的腿的话，又有哪些方法能够帮助我们更快的瘦下去呢？下面就跟小编一起来看看吧。

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1、拍打大腿的内外侧

首先需要坐在地上，然后将双腿伸直之后，用我们的双手握拳之后轻轻的拍打双腿的外侧，这样可以有效的减掉大腿外侧的一些脂肪哦。拍打时间一般为5分钟左右。

当然有些妹子一开始做这个动作的时候可能坚持不了那么长的时间，那么可以选择拍打2-3分钟之后休息一下再继续。外侧拍打5分钟过后，再将双腿张开，同样也是用拳头轻拍双腿，但是这次是拍的内侧，也会起到同样的瘦腿的效果哦。

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2、弓步压腿法

这个方法是瑜伽动作中经常见到的一种锻炼方法，首先将双手平放在地面上，让两手掌与地面相贴，这样做不仅不会让自己感觉到那么累，而且能够让我们的肩与地面平行。

然后前后腿呈现一个跨大步的姿势之后，将臀部向下压，形成一个弓箭形，这个动作维持5秒之后将臀部升起来，再来一次。需要将前后腿交换着来做哦，每边都做10次。可以先完成一边之后再做另一边也可以轮替着做，主要取决于个人的习惯，然后记住在做这个动作的时候要注意后腿要尽量的伸直。

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3、仰卧位拉伸

仰卧位拉伸的方式可能对于某些人来说有一定的难度，因为要完成这个动作需要一定的柔韧度，如果觉得柔韧度不是那么好的妹纸可以选择其他的方法，不要勉强，否则会容易损伤到腰部和腿部的肌肉和筋骨哦。

首先要做的是曲膝坐好，让小腿尽量的贴近大腿以及臀部，然后双手放在身体后面，慢慢的躺下，直到身体贴住地下，这时候就可以将双手平放在身旁了，动作需要维持15-30秒哦，每日一次对于瘦肌肉型的腿是很有帮助的哦。

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4、交叉前压腿

先像平常一样盘腿而坐，然后再将双腿交叉放在前方，双手放到前面与地面相贴合，然后缓慢的将身体向前压，颈部以及头部要同时向下望，维持15-30秒之后再左右腿交换着来一次。这个动作也是同样需要做10个轮回才可以哦。

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那么今天关于瘦肌肉型腿的方法小编就与大家分享到这里啦，要知道天底下没有丑女人，只有懒女人，一般来说肌肉型的大腿和小腿都是比较难减下去的，所以如果已经下定决心要做了的话就希望妹纸们都能够坚持下去，多点耐心，同时还需要掌握正确的方法，这样才能更快速的达到减肥的效果哦。

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