增肌多久才能看到效果 掌握这几招就能够练出健硕身材

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满身的肌肉是男人魅力的体现，这也是为什么那么多男生都会钟情于健身的主要原因。当我们的身材足够健壮，各个部位的肌肉足够明显，那么我们也会自然而然散发出一些不一样的气质。

但是想要有效增肌却不是一件简单的事情，相对于减肥来说，增肌更加困难，为什么这么说呢？因为肌肉的生长是需要一定的时间和营养物质的，因此在加强锻炼的同时还需要我们的身体提供足量的蛋白质。很多朋友都会有这样的疑问，那就是增肌多久才能够看到效果。

其实这还是根据个人的实际体质决定的，每个人的体质不一样，有些朋友只要稍微增加运动量，就能够很快长出肌肉，而有些人，即使付出了大量的努力，也只是收获一点点的效果，因此，还是需要大家保持足够的耐心，才能够练出好身材。那么有哪些方法能够让大家有效增肌呢？今天就让小编来给大家具体讲解一下吧。

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第一、 引起向上练胸肌

引体向上是很多男性朋友都比较喜欢的一种健身运动，它的运动强度比较大，所以能够有效的锻炼我们的上半身肌肉，经常做这种运动的朋友，体能也能够得到大幅度的增强。如果我们觉得自己的上半身比较瘦弱的话，就一定要多做引体向上。

平时比较缺乏运动的朋友在刚开始的时候可能会非常不适应，但是只要我们坚持运动一段时间之后，身体就能够适应这种强度的运动，慢慢的就能够越做越好，让胸肌变得非常的明显。

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第二、 使用哑铃练手臂肌肉

哑铃这种健身器材是非常实用的，我们可以在家里常备几个哑铃，平时没事的时候就可以举一下哑铃，这样就能够有效锻炼手臂肌肉，有些朋友之所以会看起来那么纤瘦，就是因为手臂的肌肉不够明显，所以看上去就弱不禁风，因此我们更加应该多加训练手臂肌肉，让自己变得更加粗壮而且有力量。

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第三、 举杠铃增肌

举杠铃这种运动要综合考虑个人的实际情况，千万不能够逞强，如果我们的能力有限，那么就应该选择重量比较轻的杠铃，这样才能够避免肌肉拉伤的情况出现，有些朋友就是死要面子，总是要逞强，所以才会出现一些意外情况，想要快速增肌，我们就应该改掉一些臭毛病，希望大家都能认识到这一点。

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第四、 增加蛋白质的摄入

除了合理运动之外，我们还应该多摄取一些蛋白质，这样才能够促进肌肉的生长，很多朋友觉得自己明明做了很多锻炼，还是不长肌肉，就是因为身体的蛋白质摄取不足，因此多吃一些鸡胸肉或者豆类食品，才能够快速增肌。

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以上就是我们有效增肌的几点主要措施，各位朋友可以多加采用这些方法，相信只要有恒心，早晚能够练出一个健硕的身材，恢复往日自信。

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